Die Top 5 Apps für Ihre mentale Gesundheit

Jährlich erlebt jeder vierte Erwachsene ein diagnostiziertes psychisches Leiden, laut einer Studie des National Health Services. Hinzu kommt jetzt noch der Lockdown, der fatale Konsequenzen auf die psychische Gesundheit vieler Menschen hat. Nach Angaben der Mental Health Foundation hat die Pandemie zu einer Zunahme von Einsamkeit und Stress unter vielen Erwachsenen geführt. Studierende, die während dieser Zeit ein Studium absolvieren, plagt eine große finanzielle Angst und Erwachsene leiden unter den Anforderungen des Multitaskings, wenn sie täglich von zu Hause arbeiten und sich gleichzeitig um die Erziehung und Schulbildung ihrer Kinder kümmern müssen. Dieser zusätzliche Druck kann überwältigend sein und deshalb ist es jetzt so wichtig wie nie, auf die eigene mentale Gesundheit zu achten.

Anmerkung:
Menschen mit psychischen Problemen und Depressionen sollten dringend mit ihrem Hausarzt darüber sprechen. Es kann viel Überwindung kosten, das erste Mal über seine negativen Gefühle zu sprechen, dieser Schritt ist aber enorm hilfreich um zu merken, dass man mit seinen Problemen nicht alleine ist.

Mittlerweile gibt es auch einige Apps, mit denen Sie sich psychologische Hilfe holen können. Der Leiter der Informationsabteilung der Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit MIND rät allerdings, diese "Apps für psychische Gesundheit als Ergänzung und nicht als Ersatz für Probleme in der ‘realen Welt’ zu betrachten".

Apps gegen den Lockdown-Blues

Da wir momentan sowieso alle viel zu viel Zeit an unserem Smartphone verbringen, sollten wir die Zeit wenigsten für unser allgemeines Wohlbefinden nutzen. Wir haben unser Team gefragt, welche Apps ihnen ganz besonders dabei helfen, ihre Stimmung zu verbessern und trotz ständiger Müdigkeit im Homeoffice produktiv zu bleiben. 

1. Spotify

Musik verbessert die Stimmung im Handumdrehen. Dabei ist es egal, ob sie am liebstes den neuesten Hits im Radio lauschen, Ihre Lieblings-Playlist anstellen oder auch einen Podcast anmachen - Spotify hilft Ihnen dabei über den Tag optimistisch und motiviert zu bleiben.

Camille von Harmoni® nutzt Spotify regelmäßig und sagt: “Für mich ist das die perfekte Möglichkeit, um nach einem langen Arbeitstag abzuschalten oder kleine Pausen während des Tages einzulegen. Ich habe eine eigene Playlist für jede Stimmung und das liebe ich.”

Tatsächlich kann Musik unsere Denkweise verändern, ohne dass wir es merken. Sie hilft uns vor allem dabei, unsere kreative Ader zu aktivieren und unseren Geist in Schwung zu bringen.

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2. ThinkUp

ThinkUp ist eine App mit der Sie positive Affirmationen aufnehmen und abspielen können. Mithilfe der täglichen Mantras schaffen Sie es Ihren geistigen Zustand zu optimieren und so erfolgreicher und konzentrierter zu arbeiten. Studien zeigen, dass positive Affirmationen eine zehnfach bessere Wirkung haben, wenn man Sie in der eigenen Stimme hört. Täglich wiederholte positive Mantras in Form von einfachen Sätzen wie ”ich bin gelassen” und “ich bin wertvoll” sind einfache Schritte, die dabei helfen, negative Emotionen und Gefühle zu reduzieren.

Positive Affirmationen können außerdem dabei helfen, Nervenverbindungen zu stärken, sowie die Flexibilität und Anpassungsfähigkeit zu erhöhen. Viele Studien haben bereits aufgezeigt, dass das Gehirn nicht in der Lage ist, zwischen echten und visualisierten Erinnerungen zu unterscheiden. Sie können also Erfolge visualisieren, mit denen Sie Ihre Ängste überwinden und Ihr Selbstbewusstsein stärken können, ohne diese Ereignis tatsächlich erlebt zu haben.

 

3. Getcoldturkey

Erwischen Sie sich auch dabei, wie Sie im Laufe des Tages immer häufiger Facebook und Whatsapp checken, obwohl Sie eigentlich arbeiten sollten?

Getcoldturkey ist die App, mit der Sie digital abschalten und sich mehr auf das Hier und Jetzt konzentrieren können. Mit dieser App können Sie andere Programme und Websites auf Ihrem Desktop vorübergehend blockieren, sodass Sie gar nicht erst in Versuchung geraten, sich davon ablenken zu lassen. 

Christoph von Harmoni benutzt diese App sehr gerne. Er sagt, dass sie dabei hilft, eine "klare Trennung zwischen Arbeit und Freizeit zu schaffen. Sie verhindert, dass ich mich im Homeoffice überanstrenge und während der Arbeitszeit prokrastiniere!"

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4. OFFTIME

Ein weiterer Favorit von Christoph ist die App OFFTIME. Die App hilft einem dabei zu kontrollieren, wie oft man sein Handy wirklich nutzt und stellt Ihnen außerdem regelmäßig Fragen, wie “Wann haben Sie das letzte Mal darüber nachgedacht, was Sie in Zukunft in Ihrem Leben erreichen möchten?” und “Haben die Menschen, die Sie lieben, einen höheren Stellenwert in Ihrem Leben als Ihr Handy?”

Christoph meint, dass ihm die App einen gesunden Abstand zu den ständigen Benachrichtigungen ermöglicht und dafür sorgt, dass er nicht den ganzen Tag von sinnlosen sozialen Medien belästigt wird.

Sie werden schnell merken: Wenn Sie sich weniger auf Ihr Handy und mehr auf die Menschen in Ihrer Umgebung konzentrieren, werden Sie eine stärkere Verbindung spüren und mehr im Einklang mit sich und Ihren Gefühlen sein.


5. Sanvello

Die App Sanvello hat sich zur Aufgabe gemacht, das psychische Gesundheitssystem besser zu vernetzen und effektiver zu gestalten. Mit über drei Millionen Nutzern wurde Sanvello zur Nummer eins unter den Apps gegen Stress, Angst und Depressionen gewählt. Nutzer der App überprüfen regelmäßig ihre Stimmung und können ihre gesundheitlichen Aktivitäten wie Schlafverhalten und Bewegungsgewohnheiten einfach nachverfolgen.

Die App bietet von Experten entworfene, begleitende Journeys an, mit denen die Nutzer auf Therapien zugreifen können, die ihnen bei der Bewältigung ihrer Probleme helfen und Wege aufzeigen, wie sie ihren aktuellen Gemütszustand verbessern können. Dadurch, dass die Nutzer regelmäßig ihre Stimmungslage bewerten, werden ihnen darauf abgestimmte Hilfsmittel vorgeschlagen, die bei der Verbesserung des mentalen Wohlbefindens unterstützen sollen.

 

Quellen für psychische Gesundheit

MIND

Setzt sich für die Ansichten und Bedürfnisse von Menschen mit psychischen Problemen ein.

Telefon: 0300 123 3393 (Montag bis Freitag, 9 Uhr bis 18 Uhr)

Website: www.mind.org.uk

PAPYRUS

Verein zur Verhinderung von Selbstmord bei Jugendlichen.

Telefon: HOPElineUK 0800 068 4141 (9 Uhr bis Mitternacht, jeden Tag im Jahr)

Website: www.papyrus-uk.org

STONEWALL

Unterstützung für psychische Gesundheit und Ressourcen für LGBT-Menschen.

Website: https://www.stonewall.org.uk/category/mental-health

https://www.stonewallcymru.org.uk/help-advice/whats-my-area

 

Weitere Informationen finden Sie in der Liste der vom NHS veröffentlichten Ressourcen hier: https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/mental-health-helplines/

 

Quellen

 'Die besten Apps für psychische Gesundheit' <https://www.goodhousekeeping.com/uk/consumer-advice/technology/a29756282/mental-health-apps>

'Was soll ich meinem Hausarzt sagen' <https://www.mind.org.uk/information-support/guides-to-support-and-services/seeking-help-for-a-mental-health-problem/talking-to-your-gp/>

'Schock! Horror! Wissen Sie, wie viel Zeit Sie mit Ihrem Telefon verbringen?' <https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2019/aug/21/cellphone-screen-time-average-habits>

'Sanvello' <https://www.sanvello.com/self-care/>

'OFFTIME'<https://offtime.app/index.php>

'Spotify' <https://www.spotify.com/uk/>

'Mentale Gesundheit' <https://www.england.nhs.uk/mental-health/>

6 Wege, Stress natürlich abzubauen' <http://www.justinmanning.com.advisor.news/6-ways-relieve-stress-naturally/?c=eyJ0eXAiOiJKV1QiLCJhbGciOiJIUzI1NiJ9.eyJub2RlX2lkIjoyNDA2OCwicHJldmlldyI6ZmFsc2UsImNvbW1faWQiOjI5MjM4MjYsImRlc3RfaWQiOjM5NjgyOTgsInJlYWRlcl9pZCI6bnVsbH0.tbgSoEhp7h0J8w-dJKCZRmdWvaLG7C8smFQItag1Tx0>

'Holen Sie sich Unterstützung von einer Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit' <https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/mental-health-helplines/>

'MIND' <https://www.mind.org.uk/>

'PAPYRUS' <https://www.papyrus-uk.org/>

'STONEWALL' <https://www.stonewall.org.uk/> <https://www.stonewall.org.uk/category/mental-health>